本当に体に良い食べ物5選!!健康で若い体を保ちたい人に!

食と健康

普段体にいい食べ物どれだけ食べていますか?

年齢が上がるごとに「体にいい食べ物」を意識してとるようになったりしますよね。

今回は科学的根拠のある「体にいい食べ物」を管理栄養士の私が紹介させていただきます。

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本当に体にいい食べ物5選!

オリーブオイル

 

オリーブオイルの効能

・血糖値の上昇を抑えてくれる

・抗酸化作用がある

・血管を若くたもつ

・腸内環境を整えてくれる

 

1日スプーン二杯で健康に。

オリーブオイルの健康効果は広く広まっています。

血糖値を抑えることで、糖尿病や生活習慣病の予防となります。

また、抗酸化作用や血管を若くすることで、日本の三大死因である

・悪性新生物

・心疾患

・脳血管疾患

の予防につながるのです。

健康に長生きしたければ必須の食べ物と言えるのではないでしょうか。

 

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ワイン

お酒は体に悪い?

いえいえ!そんなことはありません。

ワインは体にとってもいいんです。

 

ワインの効能

・強い抗酸化作用がある

・白ワインはミネラル成分によりやせる効果がある

・血糖値を下げる

・認知症予防にもいい

 

これらの作用により、がんや生活習慣病の予防につながります。

お酒が好きな方はワインを選んでみてはどうでしょうか。

 

ナッツ

 

ナッツ類の効能

・ビタミン

・ミネラル

・食物繊維

・不飽和脂肪酸

 

など体にいい成分がつまってるんです。

糖尿病や冠動脈疾患などの病気を防いで長生きに導いてくれます。

少し前までは、脂質が多いと言われていたのですが、効果として認められるようになり、世界的に注目されている食品なんですね。

 

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大豆

 

大豆類の効能

・老化の原因であるAGEを下げる

・尿酸値を下げる

・良質なタンパク質がとれる

・イソフラボンは女性の更年期症状を緩和できる

 

大豆は「畑の肉」と呼ばれるほど、タンパク質が豊富な食品です。

体内で合成が難しい必須アミノ酸をバランスよく含んでるんです。

豆腐や納豆など大豆製品を食べることで若さを保つことができるんです。

酢の効能

・血糖値を下げてくれる

・疲労回復の手助けをしてくれる

・老化の原因であるAGEをさげてくれる

・血圧をさげてくれる

 

 

「最近健康診断でひっかかった」「生活習慣病がきになりだした」かたは、

まずお酢を試してみてはどうでしょうか。

最近では「飲むお酢」や酸味が苦手な人ように酸味が少なめのお酢も売っていますよね。

これなら続けられそう!っと自分にあったお酢をチョイスしてみてください。

 

まとめ

・オリーブオイルは体を若く保つ

・お酒を飲むならワインがおすすめ

・ナッツは体にいい成分の宝庫

・大豆製品は100点の健康食品

・生活習慣病が気になる人は酢から試してみては?

いかがだったでしょうか?

どれも科学的根拠に基づてい選ばれた厳選な食べ物です。

試してみる価値あるのではないでしょうか。

 

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