ドライアイ急増中!眼精疲労に効く栄養素と食材

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携帯をいじりすぎて…

近年ドライアイの人が増えています。

目が疲れると目だけでなく体にも症状が現れたり。

もしかして、その体の疲れ、目からきているのかもしれませんよ。

 

今回は

・眼精疲労からくる目の症状と体の症状

・目にいい栄養素3つを紹介!

・最新情報!腸内細菌と目の関係

についてお話ししていきます。

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眼精疲労からくる

目の症状と体の症状

目におこる症状は?

目に違和感がある…それも疲れの症状の1つかもしれません。

  • 目がかすむ
  • 目が重い
  • 目がぼやける
  • 目が充血する
  • 目が痛い
  • 目がしょぼしょぼする

当てはまれば、目が疲れているっていうことなのでいたわってあげてくださいね。

 

目の疲れからくる全身の疲れ

その疲れ…目からきているのかもしれませんよ。

  • 肩こり
  • 吐き気
  • 疲労感
  • 頭痛

眼精疲労は脳や体全体にも影響するんです。

疲れをためないように気を付けてくださいね。

 

目の疲れに効く栄養素・食材は?

ルテイン

目の網膜の黄斑に存在するカロテノイドです。

 

主な役割

・紫外線を吸収する。

・活性酸素の害を抑制する。

・黄斑変性や白内障を予防する。

つまり、網膜を保護してくれるっていうことです!

 

ルテインが豊富な食べ物

・とうもろこし

・卵黄

・ほうれん草

・豆類

・ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜

 

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アントシアニン

目の疲れに効く栄養素としては一番よく聞く栄養素では

ないでしょうか?

 

主な役割

・毛細血管を強くし、血行を改善する。

・疲れ目の予防・改善をする。

・視力を回復する。

 

アントシアニンが豊富な食べ物

・プルーン

・ブルーベリー

・柿

・黒豆

 

タウリン

タウリン配合!って書いてある栄養ドリンク剤もよくみかけますね。

タウリンは目の視細胞の中にも多く含まれているんです。

 

主な役割

・網膜機能を正常に保つ。

・疲労回復をする。

・網膜の発達を助ける。

タウリンが豊富な食べ物

・ホタテ

・イカ

・タコ

・あさり

 

目と腸内細菌の関係

マウスの研究で、

『腸内細菌のバランスが整うと、ドライアイが改善する可能性がある』

ということがわかってきました。

 

悪玉菌を減らすラクトフェリン乳酸菌に期待が高まっています。

 

腸内環境についてはこの記事も読んでみてください。

 

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ドライアイにおすすめの目薬

防腐剤がはいっていない目薬がおすすめです。

まとめ

・目に良い栄養素はルテイン、アントシアニン、タウリンの3つ!

・体の不調も眼精疲労からきているかも!

・腸内環境を整えるとドライアイが改善する!

 

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